Zutaten für 3
| 300 g | Hähnchenbrustfilet(s) |
| 1 TL | Speisestärke |
| 1 Zehe/n | Knoblauch |
| 1 EL | Ingwer, frischer, gerieben |
| 2 | Chilischote(n), rote, frisch |
| 2 EL | Sesamöl |
| 2 EL | Sojasauce |
| 1 | Zwiebel(n) |
| 300 g | Brokkoli |
| 3 EL | Öl |
| 100 g | Cashewnüsse |
| ½ TL | Zucker |
| Salz und Pfeffer | |
| 2 EL | Sherry |
| 5 EL | Gemüsebrühe (flüssige, kein Pulver!) |
Nährwerte pro Portion
kcal 477
Eiweiß 34,60 g
Fett 29,05 g
Kohlenhydr. 16,98 g
Zubereitung
Arbeitszeit ca. 25 MinutenRuhezeit ca. 2 StundenKoch-/Backzeit ca. 10 MinutenGesamtzeit ca. 2 Stunden 35 MinutenFleisch kalt abwaschen, trocken tupfen, in schmale Streifen schneiden, mit Stärke bestäuben und die Stärke mit den Fingern einkneten.
Knoblauchzehe abziehen, Ingwer schälen, Chilischoten halbieren und entkernen. Alles fein hacken, mit je einem Esslöffel Sesamöl und Sojasauce verrühren, unter die Fleischstreifen mischen und das Fleisch ca. 2 Stunden darin marinieren.
Die Zwiebel in Würfel schneiden. Den Brokkoli putzen, waschen und in kleine Röschen teilen.
In einer Pfanne oder einem Wok restliches Sesamöl und Speiseöl erhitzen. Cashewkerne anrösten, herausnehmen und beiseitelegen. Das Fleisch unter ständigem Rühren anbraten, mit Zucker, Salz und Pfeffer würzen und herausnehmen.
Im verbleibenden Bratfett zuerst die Zwiebelwürfel anbraten, dann Brokkoli dazugeben und eine Minute braten. Die restliche Marinade mit Knoblauch, Ingwer und Chili zugeben, dann restliche Sojasauce, Sherry und Gemüsebrühe angießen. Fleisch und Nüsse wieder dazugeben und bei starker Hitze unter ständigem Rühren 2 Minuten braten.
Zusammen mit Reis servieren.
Und was denken Sie daran ?