Mit diesem 90-Sekunden-Trick kannst du einen steifen Nacken schnell behandeln und die Nackenschmerzen lindern.
Zu langes und falsches Sitzen, eine schlechte Körperhaltung, das falsche Kopfkissen - es gibt viele Gründe für einen steifen Nacken, der Nackenschmerzen verursacht. Wenn du wieder einmal von unangenehmen Verspannungen geplagt wirst, willst du nur noch eins: Endlich wieder schmerzfrei sein.
Mit dieser Methode kannst du deinen steifen Nacken schnell behandeln.
Steifer Nacken: Behandlung lindert Schmerzen in 90 Sekunden
Die Methode, die du anwenden kannst, um Schmerzen im Nacken in noch nicht einmal zwei Minuten zu bekämpfen, nennt sich Querfaser-Massage beziehungsweise Cross-Fiber-Massage.
So funktioniert die Massage-Technik gegen einen steifen Nacken
Meistens merken wir schon, wenn wir unseren Kopf in eine bestimmte Richtung drehen, auf welcher Seite es zwickt. Um den Schmerz zu lindern, tue Folgendes:
- Greife mit der jeweils gegenüberliegenden Hand auf der Seite in deinen Nacken, wo es schmerzt.
- Drücke die Finger in den schmerzenden Muskel.
- Drehe deinen Kopf so weit wie möglich in Richtung der schmerzenden Seite.
- Ziehe dann mit deinen Fingern den Muskel quer in Richtung deines Schlüsselbeins.
- Halte diese Position für 5-6 Sekunden und wiederhole diese Übung einige Male.
Wenn du noch mehr möchtest oder der Schmerz noch nicht ganz verschwunden sein sollte, kannst du anschließend noch diese Übung durchführen. Hinweis: Wir gehen davon aus, dass in diesem Fall die linke Seite des Nackens schmerzt.
Nackenverspannungen lösen: 3 schnelle Übungen fürs Büro
- Fasse mit der Hand an die linke Seite deines Kopfes.
- Ziehe dann deinen Kopf langsam in Richtung der rechten Schulter.
- Halte diese Position für 15-20 Sekunden.
- Das Ergebnis: So kannst du den verkürzten Muskel wieder dehnen und strecken.
Wenn du dauerhaft Schmerzen im Nacken hast, solltest du einen Arzt aufsuchen. Er kann dir weitere Entspannungsübungen zeigen.