Sonnencreme, Strohhut und im Schatten bleiben – das sind die Klassiker in punkto Sonnenschutz. Doch was ist eigentlich mit Sonnenschutz von innen? Gibt es Lebensmittel oder Vitalstoffe, die die Haut widerstandsfähig gegen UV-Strahlung machen?
Wir legen uns in die Sonne, um braun zu werden, weil das immer noch als Schönheitsideal gilt. Selbst in Zeiten, in denen das Solarium und exzessives Bruzzeln in der Sonne out sind. So eine leichte Bräunung erinnert an Urlaub und lässt uns entspannt und attraktiv wirken. Außerdem brauchen wir die wärmenden Sonnenstrahlen auch auf unserer Haut, um gesund zu bleiben. Das klingt nach Widerspruch. Ist es aber nicht, denn der Körper ist zur Bildung von Vitamin D auf UV-Licht angewiesen.
>Vitamin D: Warum es so wichtig ist
Sonne: Auf die richtige Dosis kommt es an
Gerade weil die Sonne für die Gesundheit so wichtig ist, ist absoluter Sonnenschutz keine Lösung, um gesund zu bleiben. Jeden Tag sollte die Haut die Sonne ungeschützt etwa 30 Minuten zu Gesicht bekommen. Damit die Haut die ultraviolette Strahlung besser toleriert, helfen Sonnenschutzstoffe von innen. Denn durch Ernährung, insbesondere Antioxidantien und Vitamine, kann die Haut bei ihrem Bräunungsvorgang unterstützt werden.
Der natürliche Sonnenschutz
Eigentlich ist die Braun-Tönung der hauteigene Schutz vor Sonnenlicht. In der Haut werden dunkle Pigmente (sog. Melanine) gebildet, um die Haut vor der schädlichen UV-Strahlung abzuschirmen und zu schützen. Wie schnell sich die Haut im Sonnenlicht dunkel verfärbt, ist genetisch bestimmt. Vor allem helle Hauttypen werden eher rot als braun. Denn ihre Eigenschutzzeit, die Zeit die sie ungeschützt in der Sonne verbringen können ohne geschädigt zu werden, ist besonders kurz.
Gerade Menschen mit heller Haut profitieren deshalb besonders davon, zusätzlich zur Sonnencreme die Haut von innen gegen die UV-Strahlen zu stärken.
Der Klassiker: Sonnencreme
Vorweg: Alleiniger Sonnenschutz über die Ernährung klappt leider nicht. Wer sonnenempfindlich ist, kommt an den Klassikern nicht vorbei. Eine Sonnenschutzcreme mit Lichtschutzfaktor 30 und mehr gehört zum Sommer dazu wie der Besuch bei der Eisdiele.
Das ist auch gut so, denn: Die Haut wird nicht erst durch Sonnenbrand geschädigt, sondern durch viele Sonnenstunden. Sonnencreme kann deshalb nicht nur vor Sonnenbrand, sondern auch vor der Entstehung von schwarzem Hautkrebs(= malignes Melanom) schützen.
Das sind die besten Sonnenschutz-Vitalstoffe
Die gute Nachricht: Die Eigenschutzzeit der Haut lässt sich durch bestimmte Nährstoffe verlängern. Welche das sind, erfahren Sie in der Slideshow. Wichtig ist es frühzeitig damit anzufangen, also ca. vier Wochen bevor es in den Strandurlaub geht.
Gesunde Öle und Avocados
Avocados und Öle wie Weizenkeimöl enthalten zellschützendes Vitamin E.
Lebensmittel vs. Tabletten
Es ist nie verkehrt, sich ausgewogen zu ernähren und gerade im Sommer besonders auf die Zufuhr der Sonnenschutz-Nährstoffe zu achten. Trotzdem: Studien haben gezeigt, dass für effektiven Sonnenschutz sehr hohe Dosierungen erforderlich sind. Diese sind nur schwer durch Lebensmittel zu bekommen. Deshalb ist es in diesem Fall okay spezielle, hochdosierte Präparate einzunehmen. Lassen Sie sich dazu von Ihrem Hausarzt beraten. Wichtig ist es frühzeitig damit anzufangen, also mindestens vier Wochen bevor es in den Strandurlaub geht.
Die Sonne ganz zu meiden oder nur noch mit Lichtschutzfaktor 50 vor die Tür zu gehen, ist in jedem Fall nicht die Lösung. Denn unser Organismus braucht das Sonnenlicht auch für bestimmte Stoffwechselvorgänge. Allem voran: die Bildung von Vitamin D, das wichtig für die Knochenstabilität ist. Die richtige Dosis ist entscheidend.
Tomaten
Karotinoide wie Lykopin in Tomaten sind am besten aus gekochten Speisen verfügbar.
Lebensmittel vs. Tabletten
Es ist nie verkehrt, sich ausgewogen zu ernähren und gerade im Sommer besonders auf die Zufuhr der Sonnenschutz-Nährstoffe zu achten. Trotzdem: Studien haben gezeigt, dass für effektiven Sonnenschutz sehr hohe Dosierungen erforderlich sind. Diese sind nur schwer durch Lebensmittel zu bekommen. Deshalb ist es in diesem Fall okay spezielle, hochdosierte Präparate einzunehmen. Lassen Sie sich dazu von Ihrem Hausarzt beraten. Wichtig ist es frühzeitig damit anzufangen, also mindestens vier Wochen bevor es in den Strandurlaub geht.
Die Sonne ganz zu meiden oder nur noch mit Lichtschutzfaktor 50 vor die Tür zu gehen, ist in jedem Fall nicht die Lösung. Denn unser Organismus braucht das Sonnenlicht auch für bestimmte Stoffwechselvorgänge. Allem voran: die Bildung von Vitamin D, das wichtig für die Knochenstabilität ist. Die richtige Dosis ist entscheidend.
Matcha-Grüntee
Matcha-Tee enthält Polyphenole, sekundäre Pflanzenstoffe, die vor Krebs schützen können.
Lebensmittel vs. Tabletten
Es ist nie verkehrt, sich ausgewogen zu ernähren und gerade im Sommer besonders auf die Zufuhr der Sonnenschutz-Nährstoffe zu achten. Trotzdem: Studien haben gezeigt, dass für effektiven Sonnenschutz sehr hohe Dosierungen erforderlich sind. Diese sind nur schwer durch Lebensmittel zu bekommen. Deshalb ist es in diesem Fall okay spezielle, hochdosierte Präparate einzunehmen. Lassen Sie sich dazu von Ihrem Hausarzt beraten. Wichtig ist es frühzeitig damit anzufangen, also mindestens vier Wochen bevor es in den Strandurlaub geht.
Die Sonne ganz zu meiden oder nur noch mit Lichtschutzfaktor 50 vor die Tür zu gehen, ist in jedem Fall nicht die Lösung. Denn unser Organismus braucht das Sonnenlicht auch für bestimmte Stoffwechselvorgänge. Allem voran: die Bildung von Vitamin D, das wichtig für die Knochenstabilität ist. Die richtige Dosis ist entscheidend.
Paprika
Vitamin C schützt vor hautschädigenden, freien Radikalen. In roter Paprika ist viel enthalten.
Wer es lieber süß mag, greift zum Beispiel zu schwarzen Johannisbeeren.
Lebensmittel vs. Tabletten
Es ist nie verkehrt, sich ausgewogen zu ernähren und gerade im Sommer besonders auf die Zufuhr der Sonnenschutz-Nährstoffe zu achten. Trotzdem: Studien haben gezeigt, dass für effektiven Sonnenschutz sehr hohe Dosierungen erforderlich sind. Diese sind nur schwer durch Lebensmittel zu bekommen. Deshalb ist es in diesem Fall okay spezielle, hochdosierte Präparate einzunehmen. Lassen Sie sich dazu von Ihrem Hausarzt beraten. Wichtig ist es frühzeitig damit anzufangen, also mindestens vier Wochen bevor es in den Strandurlaub geht.
Die Sonne ganz zu meiden oder nur noch mit Lichtschutzfaktor 50 vor die Tür zu gehen, ist in jedem Fall nicht die Lösung. Denn unser Organismus braucht das Sonnenlicht auch für bestimmte Stoffwechselvorgänge. Allem voran: die Bildung von Vitamin D, das wichtig für die Knochenstabilität ist. Die richtige Dosis ist entscheidend.